11 Août Randonnée, paddle, surf : les blessures fréquentes de l’été
Le paddle est devenu une activité incontournable de l’été, notamment à Pessac et sur la côte Atlantique.
Même si l’activité semble relativement douce, le fait de pagayer pendant plusieurs dizaines de minutes sollicite fortement les épaules, les bras, le dos et la sangle abdominale, la charnière cervico-dorsale. Lorsque l’on pratique occasionnellement, les douleurs peuvent apparaître après une sortie plus longue que prévu.
Les zones fréquemment sollicitées sont notamment :
- les épaules ;
- les cervicales ;
- le haut du dos ;
- les lombaires.
Une technique de pagaie inadaptée ou une posture maintenue trop longtemps peut également accentuer les tensions.
🌊 Surf : une activité très complète… mais exigeante
Le surf associe plusieurs mouvements particulièrement sollicitants : rame, redressement sur la planche, rotations du tronc et maintien de positions parfois inhabituelles.
Les épaules et le dos sont particulièrement sollicités pendant les phases de rame.
Lors du redressement, les poignets, les genoux et les chevilles peuvent également être exposés à des contraintes importantes.
Les chutes et les collisions avec la planche ou le fond constituent par ailleurs une autre source possible de blessures.
🏄 Pour reprendre progressivement
Si vous n’avez pas surfé depuis plusieurs mois, évitez de vouloir immédiatement multiplier les sessions longues.
Commencer par des séances plus courtes permet au corps de retrouver progressivement ses habitudes.
🚴 Et les autres activités estivales ?
Les blessures ne concernent évidemment pas uniquement la randonnée, le paddle ou le surf. 
L’été est également propice à :
- la course à pied ;
- au vélo ;
- au beach-volley ;
- au tennis ;
- à la natation ;
- aux sports collectifs ;
- aux activités avec les enfants.
Le principal facteur commun reste souvent le même : une augmentation brutale de l’activité physique. Après une période plus calme, le corps a besoin de temps pour s’adapter.
⚠️ Douleur après une activité : faut-il s’inquiéter ?
Une légère fatigue musculaire après une activité inhabituelle est généralement différente d’une douleur importante apparue brutalement.
En revanche, certaines situations nécessitent un avis médical :
- douleur intense ou brutale ;
- impossibilité de prendre appui ;
- gonflement important ;
- déformation d’une articulation ;
- perte importante de mobilité ;
- traumatisme avec choc important ;
- douleur qui persiste ou s’aggrave.
En cas de doute après une blessure, mieux vaut demander conseil à un médecin ou à un autre professionnel de santé adapté à la situation.
👐 Quelle place pour l’ostéopathie après une activité sportive ?
Après une activité sportive ou une blessure, l’ostéopathie peut s’inscrire dans une prise en charge globale, en complément des soins médicaux et de la rééducation lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Une consultation permet notamment d’évaluer la mobilité et les éventuelles adaptations du corps après une période d’activité inhabituelle. L’objectif n’est pas simplement de s’intéresser à la zone douloureuse, mais de comprendre comment le corps s’est adapté.
Par exemple, après une sortie de paddle, une gêne à l’épaule peut être associée à des tensions dans le dos ou à une modification de la mobilité du membre supérieur.
De même, après une randonnée, une douleur peut s’inscrire dans un contexte de fatigue ou de compensation au niveau du membre inférieur.
Chaque situation est différente et la prise en charge est adaptée au patient et à son activité.
🧘 Prévenir plutôt que devoir arrêter ses vacances
Le meilleur moyen de profiter de ses activités estivales reste encore de préparer progressivement son corps.
Quelques réflexes simples peuvent faire la différence :
- Reprendre progressivement
Évitez de passer d’une activité quasi inexistante à plusieurs heures de sport dans la même journée.
- Écouter les signaux de son corps
Une fatigue inhabituelle ou une douleur qui apparaît pendant l’activité mérite d’être prise en compte.
- S’hydrater
La chaleur et l’effort augmentent les besoins en hydratation.
- S’équiper correctement
Chaussures adaptées pour la randonnée, matériel correctement réglé pour le vélo ou équipement adapté à votre activité : le matériel participe également au confort et à la sécurité.
- Prévoir une récupération suffisante
Enchaîner plusieurs journées sportives sans récupération peut favoriser la fatigue et les douleurs.
📍 Et si une douleur persiste après les vacances ?
Une douleur qui persiste plusieurs jours ou semaines après une activité mérite d’être prise en considération. Selon la situation, votre médecin, votre kinésithérapeute ou votre ostéopathe pourront vous orienter vers la prise en charge la plus adaptée.
À Pessac, une consultation d’ostéopathie peut notamment être envisagée pour faire le point sur une gêne persistante après une activité sportive, en complément des autres prises en charge lorsque cela est nécessaire.
🌴 Conclusion
Randonnée, paddle, surf, vélo ou course à pied : l’été est une excellente période pour profiter davantage de son corps et de son environnement.
Une reprise progressive, un équipement adapté et une bonne récupération permettent généralement de profiter davantage de ses activités estivales.
Et si une douleur persiste après vos vacances ou votre reprise sportive, n’attendez pas nécessairement qu’elle s’installe durablement pour demander conseil.
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