14 Avr Troubles musculo-squelettiques (TMS) et travail de bureau : prévention et conseils d’ostéopathie à Pessac
Que l’on soit étudiant ou professionnel, le travail expose à une pénibilité importante. Les douleurs liées au travail de bureau sont courantes chez les patients qui consultent un ostéopathe. Celle-ci peuvent entraîner troubles fonctionnels parfois handicapants, impactant le travail comme la vie quotidienne.
Adopter une bonne posture et de bonnes habitudes ergonomiques est essentiel pour prévenir ces troubles.
Les TMS : troubles musculo-squelettiques
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) représentent les maladies professionnelles les plus fréquentes.
Ils résultent de plusieurs facteurs combinés :
- organisation du travail
- environnement professionnel
- contraintes de productivité
- gestes répétitifs
- postures prolongées ou inadaptées
- périodes de travail intensif (révisions, examens, etc.)
Ces facteurs, lorsqu’ils s’accumulent, peuvent provoquer des douleurs chroniques ou des limitations fonctionnelles.
Pourquoi prévenir les TMS ?
Aménager correctement son poste de travail et adopter des postures adaptées permet de réduire significativement le risque de TMS.
Cette démarche préventive vise à :
- limiter les douleurs
- améliorer le confort de travail
- préserver le bien-être global
- maintenir un bon équilibre musculo-squelettique (principe important en ostéopathie)
Symptômes et zones concernées
Les TMS se manifestent principalement par :
- des douleurs
- une raideur articulaire
- une perte de force
- une maladresse dans les gestes
Les zones les plus touchées sont :
- le cou
- les épaules
- le dos
- les membres supérieurs (bras, coudes, poignets)
Exemples fréquents de TMS
- Pour le poignet
- Tendinite
- Ténosynovite : (Inflammation de la gaine des tendons)
- Syndrome du canal carpien
- Syndrome de De Quervain : (Ténosynovite de la gaine du pouce)
- Pour le coude:
- Épicondylite
- Épitrochléite
- Hygroma ou bursite
- Pour l’épaule:
- Pour le genou:
- Pour le pied et la cheville:
- Pour le dos : Lombalgie, cervicalgies, dorsalgies, pathologies discales …
Conseils d’ergonomie au bureau
1. Une bonne position assise
La chaise est un élément central :
- hauteur réglable
- genoux à 90°
- pieds bien à plat (ou sur repose-pieds si besoin)
- assise légèrement inclinée ou arrondie à l’avant
- dossier permettant un bon soutien lombaire
- chaise pivotante pour éviter les torsions répétées
2. Position de l’écran
- écran à environ 40 cm des yeux
- hauteur adaptée pour éviter la flexion du cou
- écran bien en face de vous
3. Position des bras
- coudes à environ 90°
- avant-bras posés sur le bureau
- poignets dans l’alignement des avant-bras
- souris et clavier adaptés à votre posture
4. Posture globale
- épaules relâchées
- éviter les positions asymétriques prolongées
- limiter les rotations du tronc répétées
5. Faire des pauses régulières
Même courtes, les pauses sont essentielles :
- se lever toutes les 30 à 60 minutes
- marcher quelques minutes
- s’étirer doucement
- relancer la circulation sanguine
- limiter les tensions musculaires
6. Hydratation
Gardez toujours une bouteille d’eau à proximité. Une bonne hydratation participe au bon fonctionnement musculaire et articulaire.
Conclusion
La prévention des troubles musculo-squelettiques, des douleurs au bureau passe avant tout par des habitudes simples : une bonne posture, un poste de travail adapté et des pauses régulières. Consulter un ostéopathe peut vous aider.
En cas de douleurs persistantes, une prise en charge en ostéopathie peut aider à soulager les tensions et à rééquilibrer le corps.
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