04 Mar Reprise du sport au printemps : comment éviter les blessures ?
Avec l’arrivée des beaux jours, nombreux sont ceux qui décident de reprendre une activité physique. Course à pied, vélo, salle de sport ou sports collectifs : le printemps marque souvent un nouveau départ. Pourtant, la reprise du sport au printemps est aussi une période à risque pour les blessures.
Pourquoi se blesse-t-on davantage lors d’une reprise du sport?
Après plusieurs mois d’activité réduite (hiver, travail sédentaire, fatigue), le corps perd :
- en mobilité articulaire
- en souplesse musculaire
- en capacité d’adaptation
La reprise est souvent trop brutale :
- augmentation rapide des charges
- séances trop longues
- absence d’échauffement adapté
Résultat : douleurs musculaires, tendinites, lombalgies ou douleurs cervicales apparaissent rapidement.
Les blessures les plus fréquentes au printemps
- Tendinite du tendon d’Achille
- Syndrome rotulien
- Lombalgie
- Contractures cervicales
- Douleurs de hanche
Ces troubles sont fréquents chez les coureurs mais aussi chez les personnes reprenant la salle de sport.
Comment éviter les blessures lors de la reprise du sport ?
1️⃣ Reprendre progressivement
Augmenter l’intensité de 10 % maximum par semaine.
2️⃣ Travailler la mobilité
Un manque de mobilité au niveau du bassin ou des chevilles par exemple favorise les compensations.
3️⃣ Adapter son matériel
Chaussures usées, mauvais réglage de vélo ou posture incorrecte à la salle peuvent créer des contraintes excessives.
4️⃣ Faire un bilan préventif
Un bilan ostéopathique permet d’identifier :
- déséquilibres posturaux
- pertes de mobilité
- zones de compensation
Plus d’informations sur l’ostéopathie et le sport ici.
Pourquoi consulter un ostéopathe lors d’une reprise sportive ?
L’ostéopathie permet :
- d’améliorer la mobilité articulaire
- de diminuer les tensions musculaires
- d’optimiser la récupération
- de prévenir les blessures
Au cabinet à Pessac, je reçois régulièrement des patients qui souhaitent reprendre le sport dans de bonnes conditions ou préparer un objectif spécifique.
Une consultation préventive peut éviter plusieurs semaines d’arrêt.
En résumé
La reprise du sport au printemps est une excellente initiative, à condition d’être progressive et adaptée.
En cas de douleur persistante ou pour un bilan préventif, un accompagnement ostéopathique peut être bénéfique.
Sorry, the comment form is closed at this time.