Quel est l’impact du stress sur votre organisme ?

Chocs émotionnels, travail, examens : autant de situations pouvant provoquer du stress.

Le stress peut avoir des conséquences sur notre concentration, notre sommeil et notre bien-être. Il peut également modifier certaines réactions de notre organisme.

Le stress, qu’est-ce que c’est ?

Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation perçue comme contraignante ou menaçante.

C’est une réponse normale. Notre organisme se met alors en état d’alerte.

Cette réaction entraîne notamment une réponse hormonale et nerveuse.

Que vous soyez confronté à un danger immédiat ou à un stress plus classique, votre organisme mobilise les mêmes grands mécanismes de défense.

Les hormones du stress

Les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, jouent un rôle important dans la réponse au stress.

Elles produisent notamment plusieurs hormones impliquées dans cette réaction.

Le cortisol

Le cortisol participe à l’adaptation de l’organisme face au stress. Il peut notamment :

• augmenter la glycémie, afin de fournir de l’énergie à l’organisme ;
• participer à la régulation de la réponse inflammatoire ;
• modifier certaines réactions du système immunitaire ;
• participer à la régulation du cycle veille-sommeil.

Le cortisol suit naturellement un rythme quotidien. Son taux est généralement plus élevé le matin et diminue progressivement au cours de la journée.

L’aldostérone

L’aldostérone participe principalement à la régulation de l’équilibre hydrique et de la pression artérielle.

L’adrénaline et la noradrénaline

Ces hormones interviennent rapidement lors d’une situation stressante.

Elles peuvent entraîner une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle.

La respiration peut également devenir plus rapide. Les pupilles peuvent se dilater.

L’objectif est simple : préparer l’organisme à réagir rapidement face à une situation perçue comme dangereuse.

Quel est l’impact du stress sur l’organisme ?

Ces réactions sont normales et permettent à notre corps de s’adapter à son environnement.

Le problème apparaît lorsque le stress devient trop fréquent ou prolongé.

Un état de stress chronique peut alors avoir des conséquences sur différents aspects de notre santé.

Il peut notamment être associé à :

• une augmentation de la tension artérielle ;
• des troubles du sommeil ;
• une fatigue persistante ;
• des difficultés de concentration ;
• des troubles de l’humeur ;
• une augmentation des tensions musculaires ;
• une sensation de diminution des défenses de l’organisme.

Le stress peut également modifier certaines habitudes alimentaires et favoriser une consommation plus importante d’aliments riches en sucre ou en calories.

Le stress est-il toujours négatif ?

Pas nécessairement.

Une certaine dose de stress peut nous aider à nous mobiliser face à une situation importante.

C’est notamment le cas avant un examen, une compétition sportive ou une échéance professionnelle.

Le stress peut alors améliorer notre niveau d’attention et nous pousser à agir.

C’est lorsque cette réaction devient excessive, répétée ou difficile à contrôler qu’elle peut devenir problématique.

Un stress qui s’installe dans la durée peut alors avoir des répercussions sur le bien-être physique et mental.

Comment mieux gérer son stress ?

Il existe différentes stratégies pour mieux gérer une situation stressante.

À court terme : retrouver son calme

La respiration

La respiration est un outil simple pour aider à retrouver son calme.

Prenez quelques instants pour ralentir votre respiration.

Inspirez tranquillement par le nez, puis expirez plus lentement.

Cette respiration peut vous aider à diminuer progressivement la sensation de tension et à vous recentrer sur la situation.

Le yoga et la méditation peuvent également être intéressants pour apprendre à mieux gérer certaines situations stressantes.

L’imagerie mentale

Cette technique consiste à fermer les yeux et à respirer calmement.

Imaginez ensuite un environnement dans lequel vous vous sentez bien.

Cela peut être un lieu réel ou simplement une situation agréable.

Verbaliser ses inquiétudes

Parler de ses difficultés permet parfois de prendre du recul.

Échanger avec un proche ou avec un professionnel peut aider à mieux comprendre ce qui génère le stress.

La musique

Écouter une musique que vous appréciez peut également participer à un moment de détente.

L’objectif est de créer une véritable coupure avec la situation stressante.

À plus long terme : adopter de bonnes habitudes

Soignez votre sommeil.

Des nuits suffisamment longues et régulières sont importantes pour permettre à l’organisme de récupérer.

Conservez une alimentation équilibrée.

Une alimentation variée et adaptée à vos besoins participe au maintien d’un bon équilibre général.

Limitez également les stimulants lorsque vous constatez qu’ils accentuent votre nervosité.

Faites de vraies pauses.

Accordez-vous régulièrement quelques minutes loin du téléphone et de l’ordinateur.

Une pause efficace doit permettre à votre esprit de réellement décrocher.

Organisez votre quotidien.

Planifier son travail et hiérarchiser ses tâches peut aider à réduire la sensation d’être dépassé.

Pensez également à conserver du temps pour vos activités personnelles et vos loisirs.

Bougez !

Marcher, pratiquer une activité physique ou simplement passer du temps à l’extérieur permet de faire une coupure avec les contraintes quotidiennes.

L’activité physique peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général.

Quel rôle peut jouer l’ostéopathie face au stress ?

Lorsque le stress s’installe, certaines personnes ressentent davantage de tensions musculaires, notamment au niveau du dos, des épaules, de la nuque ou de la mâchoire.

Le stress peut également modifier la respiration et favoriser une sensation de tension générale.

L’ostéopathie peut intervenir dans une prise en charge globale lorsque ces tensions deviennent gênantes.

Votre ostéopathe à Pessac peut rechercher les zones de tension et proposer un traitement adapté à votre situation.

L’objectif est notamment de contribuer à diminuer certaines tensions corporelles et d’améliorer votre confort.

L’ostéopathie ne remplace cependant pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsque celle-ci est nécessaire.

En cas de stress important, durable ou difficile à gérer, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un professionnel de santé adapté.

Stress et douleurs : un cercle parfois difficile à interrompre

Le stress et les douleurs peuvent parfois s’entretenir mutuellement.

Une période de stress peut favoriser l’apparition de tensions musculaires.

Ces tensions peuvent ensuite devenir douloureuses.

La douleur peut à son tour augmenter la fatigue et la sensation de stress.

Il peut alors être intéressant d’agir sur plusieurs facteurs : sommeil, activité physique, gestion du stress et prise en charge des douleurs.

L’approche peut être pluridisciplinaire. Médecins, psychologues, sophrologues, kinésithérapeutes ou ostéopathes peuvent intervenir selon les besoins de chacun.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez en savoir plus sur la prise en charge pluridisciplinaire, vous pouvez consulter la page consacrée à la prise en charge pluridisciplinaire.

Pour toute information ou demande de rendez-vous avec votre ostéopathe à Pessac, vous pouvez également consulter la page contact et prise de rendez-vous.